10 semplici esercizi da fare durante il volo
Viaggiare è bellissimo, ma stare seduti a lungo su un aereo può mettere a dura prova l’entusiasmo di qualsiasi viaggiatore.
Per questo abbiamo pensato di consigliarvi qualche semplice esercizio da fare durante il volo che aiuteranno la tua circolazione e ridurranno la stanchezza e la rigidità che possono derivare dallo stare seduti in un posto per molte ore.
Consigliamo di verificare prima con il proprio medico se si hanno condizioni di salute che potrebbero essere influenzate negativamente dagli esercizi che andiamo ad elencare:
Esercizi per il collo e schiena
Rotazione del collo
Con le spalle rilassate, portare un orecchio alla spalla e ruotare delicatamente il collo in avanti e sull’altro lato, mantenendo ogni posizione per circa cinque secondi. Ripetere cinque volte.
Flessione in avanti
Con entrambi i piedi sul pavimento e la pancia in dentro, piegarsi lentamente in avanti e fai scorrere le mani lungo la parte anteriore delle gambe verso le caviglie. Mantenere l'allungamento per 15 secondi e risalire lentamente.
Esercizi per le spalle e le braccia
Rotazione delle spalle
Inclinare le spalle in avanti, poi verso l'alto, poi all'indietro, poi verso il basso, usando un delicato movimento circolare.
Piegamenti delle braccia
Iniziare con le braccia tenute ad un angolo di 90 gradi: gomiti giù, mani in avanti. Sollevare le mani fino al petto e tornare giù, alternando le mani. Eseguire questo esercizio a intervalli di 30 secondi.
Allungamento braccia
Sollevare entrambe le mani sopra la testa. Con una mano, afferrare il gomito della mano opposta e tirare delicatamente da un lato. Mantenere per 15 secondi. Ripetere dall'altro lato.
Allungamento spalla
Portare la mano destra sopra la spalla sinistra. Mettere la mano sinistra dietro il gomito destro e premere delicatamente il gomito verso la spalla. Mantenere l'allungamento per 15 secondi. Ripetere dall'altro lato.
Esercizi per le gambe
Rotazione caviglie
Sollevare i piedi dal pavimento e disegnare un cerchio con le dita dei piedi, muovendo simultaneamente un piede in senso orario e l'altro piede in senso antiorario. Invertire le rotazioni. Eseguire per 15 secondi. Ripetere se si desidera.
Alzare i piedi
Iniziare con entrambi i talloni sul pavimento e puntare i piedi verso l'alto più in alto possibile. Poi appoggia entrambi i piedi sul pavimento. Sollevare i talloni in alto, mantenendo le piante dei piedi sul pavimento. Continuare il ciclo a intervalli di 30 secondi.
Ginocchia al petto
Piegarsi leggermente in avanti. Stringere le mani intorno al ginocchio destro e abbracciarlo al petto. Mantenere l'allungamento per 15 secondi. Tenendo le mani intorno al ginocchio, abbassalo lentamente. Alternare le gambe. Ripetere 10 volte.
Sollevamento ginocchio
Sollevare la gamba con le ginocchia piegate mentre si contraggono i muscoli della coscia Alternare le gambe. Ripetere 20-30 volte per ogni gamba.
Altri consigli per un volo confortevole:
Per il tuo comfort, cerca di viaggiare leggero.
Indossa abiti comodi e calze elastiche in fibra naturale.
Aumenta la tua normale assunzione di acqua e bevi alcolici solo con moderazione.
Usa una crema idratante per evitare che la tua pelle si secchi.
Togli le scarpe mentre sei sull'aereo per evitare che i tuoi piedi si gonfino o indossa scarpe comode.
Evitare pasti pesanti durante il volo
Fare brevi passeggiate una volta ogni due ore per migliorare la circolazione.
Prova a toccarti le dita dei piedi quando aspetti nel corridoio, per allungare i muscoli posteriori della coscia.
All'arrivo a destinazione, fai una corsetta veloce, una camminata veloce o uno scrub per stimolare la circolazione. Poi, fate una doccia calda o un bagno rilassante.
